|
РИТМЫ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.
В продолжение прошлой лекции хотим сообщить, что Бальзак любил работать ночами. Ночная тишина способствовала творчеству Моцарта, который в одну ночь написал знаменитую увертюру к "Дон Жуану". К ночным размышлениям был склонен и Менделеев. Типичным представителен "сов" был и Карл Маркс. А вот Наполеон с восходом Солнца всегда был на ногах. Утренние часы посвящал работе Лев Толстой. Режим дня знаменитого канадского физиолога Ганса Селье, автора теории стресса, - подъем в 4 утра и работа до 6 часов вечера. Наибольшее число "жаворонков" среди рабочих и служащих, черта "вечернего" склада деятельности преобладают у представителей творческих профессий. По данным биоритмологов В.А.Доскина и Н.Л.Лаврентьевой, 25% студентов предпочитает для работы утро, более З0% - вечер или даже ночь, 45% трудится относительно равномерно на всем протяжении бодрствования. Из-за несоблюдения режима приема пищи у студентов нередко отмечаются различные нарушения в системе пищеварения. Накопилось множество свидетельств суточного ритма работы органов пищеварения. На протяжении суток меняется не только количество, но и качество выделяемых секретов, в том числе кислотность желудочного сока и состав пищеварительных ферментов. Для человека важно не только, что и как он ест, но и когда он ест. Различные пищевые продукты усваиваются в разное время по-разному. Считается более правильным питаться с большей кратностью, чем 2-3 раза в день, поскольку это позволяет лучше усваивать пищу. С учетом биоритмологической структуры организма некоторые учёные приходят к мнению, что заключительная часть известного правила: "Завтрак съешь сам, обед раздели с друзьями, а ужин отдай врагу" - верна только для "аритмиков" и "жаворонков", а "совам" она не подходит. Им, может быть, даже вредно оставлять себя без дополнительного питания вечером, когда у них наблюдается повышенный расход энергии. Люди с "утренней" организацией ритмики охотно завтракают сразу же после сна и предпочитают плотный завтрак. При "вечернем" типе ритмики потребность в завтраке сдвигается на более позднее время и ограничивается бутербродом и чашкой чая или кофе. По данным тех же В.А.Доскина и Н.А.Лаврентьевой, с биоритмикой связаны и психологические особенности личности. Студенты "утренней" группы, как правило, энергичны, охотно следуют принятым взглядам и общественным нормам. В то же время неудачи у них вызывают сомнения в собственных силах, тревогу, волнение, стремительное падение настроения. Затруднения они склонны относить за счёт плохого самочувствия, на чем и заостряют внимание, особенно, когда это помогает избежать неприятностей. Студенты данной группы обычно стремились избегать конфликтов, неприятных разговоров и эмоциональных проблем. Их антиподы по биоритмам также обладали достаточной активностью, но более легко относились к неудачам и неприятностям, их не пугали трудности и конфликты, они меньше волновались перед экзаменами и более чутко улавливали характер и особенности поведения окружающих. "Аритмики" занимают промежуточное место между этими двумя группами. Согласно проведенным исследованиям: различия в работоспособности обусловлены разницей гормональной и психологической настроенности лиц с различной биоритмической организацией. Подобно тому как погодные особенности являются конкретным проявлением климата, так и повседневные изменения работоспособности и настроения оказываются биоритмическим проявлением общего психоэмоционального фона, характера данного человека. С биоритмологической точки зрения сутки можно условно разделить на три периода: первый - с 5 до 13 часов, когда преобладает влияние симпатического звена нервной системы, усиливается обмен веществ, что обеспечивает быстрое выполнение больших объёмов работ. Второй период - с 13 до 21 часа, когда активность симпатической нервной системы падает, энергозатраты снижаются. И третий период - ночной, когда господствует парасимпатическое звено вегетативной нервной системы (вагус), все виды расходов минимальны, идёт накопление энергоресурсов.
Не взирая на изложенное, всегда нужно помнить, что ценность времени
определяется прежде всего тем содержанием, которое вкладывает
в него человек. Известный своим главным произведением "Декамерон"
- итальянский писатель-гуманист раннего Возрождения писал: "Употреби
текущее время так, чтобы в старости не корить себя за молодость,
прожитую зря". Наука, занимающаяся изучением поведения организмов
(их систем и популяций) в масштабе времени, выясняющая закономерности
биологического времени, называется хронобиологией. Отсчёт
времени свойственен каждому элементу нервной системы и отдельным
органам, точно ориентирующимся во времени. У каждого из нас есть
собственный эталон времени. Ленинградские биоритмологи Н.И.Моисеева
и В.М.Сысоев назвали его "индивидуальной минутой". Чувство времени
можно проверить на себе с помощью простого теста: попробуйте равномерно
посчитать до 60 и попросите кого-то из окружающих зафиксировать
время счёта по секундомеру. Если вы хорошо адаптирующийся ко времени
человек, ваш счёт займёт минуту с небольшим, а если в силу болезни
или других причин адаптационные возможности организма снижены,
то индивидуальные часы будут спешить, и вы закончите счет раньше,
чем пройдёт одна минута. Датским эндокринологом Хамбургером на
большом материале было показано, что в рабочие дни организм более
активен, особенно во вторник и среду, а в выходные дни его системы
действуют с меньшим напряжением. Физиологи труда отметили изменение
работоспособности в недельном ритме: наибольшей она бывает в середине
недели - в среду, к субботе падает, а с понедельника снова возрастает.
Райнис Янис Кришьянович - латышский поэт и драматург писал: "Время
- это самое дешёвое и вместе с тем самое дорогое, что есть у нас,
ибо благодаря ему - времени - мы получаем всё".
Биологические часы впервые обнаружил астроном. Исследуя особенности солнечного света, французский учёный Жан Жак де Меран в качестве приемника солнечных лучей использовал куст бобов. Поместив его в тёмный подвал, он с удивлением отметил движение листьев, соответствующее периодам сна и бодрствования. Его друг Маршан в 1729 году написал письмо в Парижскую Академию наук, в котором изложил результаты опытов.
В России пионером хронобиологии был ленинградский физиолог Н.Я.Пэрна
(1878 - 1923). Ему принадлежат слова: "Каждое мировое явление
течёт в периодах, оно словно по винтовому ходу взбирается - оборот
за оборотом, ступень за ступенью, а это создаёт развитие или рост
и вместе с тем это создаёт время...И потому земная жизнь...проявляет
себя в тех же приблизительно циклических процессах... Мировое
усилие "быть" протекает в виде периодических волн, и так как это
мировое творчество одинаково проявляется в жизни солнц и планет,
в жизни животных и растений, то мы одинаково видим эти периоды
и тут и там". О "всюдности" ритмики писал и основоположник учения
о биосфере В.И.Вернадский. Родоначальник гелиобиологии А.Л. Чижевский
также считал, что каждый атом живого резонирует на соответствующие
колебания в природе. На какие же колебания в природе откликаются
биоритмы человека? Это прежде всего действие приливных сил на
Земле. Эти силы создаются Солнцем, Луной и другими космическими
телами. Приливообразующая сила Луны есть равнодействующая двух
слагаемых: силы притяжения Луной единицы массы в каждой точке
земной поверхности и центробежной силы, возникающей при вращении
системы Земля-Луна вокруг общего центра тяжести. Подобным же образом
возникает на Земле и приливообразующая сила Солнца, только центр
тяжести системы Земля- Солнце располагается уже вблизи Солнца.
Зависимость жизнедеятельности морских животных от фазы Луны подметил
еше Аристотель, описавший набухание яичников у морских ежей в
полнолуние. В 1660 году великий голландский учёный X.Гюйгенс провозгласил:
"Жизнь есть космическое явление". Эти слова поразили молодого
В.И.Вернадского, и он ввел эту формулу как принцип Гюйгенса
в своё учение о биосфере. Затем и К.А.Тимирязев рассматривал биосферу
как область планеты, занятую "трансформаторами", переводящими
космические излучения в земные виды энергии. Из множества циклов
и космических факторов наиболее значимым для биосферы является
цикличность солнечной активности. Под солнечной активностью понимают
совокупность всех физических изменений, происходящих на Солнце
и вызывающих на нём различные образования.
Родоначальниками этой области знаний принято считать Г.Галилея, И.Фабрициуса, X. Шейнера и Т.Гарриота. Все они независимо друг от друга в 1610-1611гг, обнаружили на поверхности светила тёмные пятна. До этого времени такие пятна считалисъ ошибками наблюдений. Галилео Галилей установил появление и исчезновение пятен, изменения их величины, а также сумел вычислить период обращения Солнца вокруг оси по времени прохождения видимых глазом солнечных образований.
Эти наблюдения и положили начало изучению физики Солнца. В соответствии с циклами солнечной активности меняются погодные и климатические условия. На материалах повторяемости жестоких засух в России известный советский статистик Е.Е.Слуцкий ещё в 1935 году рассчитал, что пики кривой неурожайности в Европейской России за 1801-1915 гг. близки к фазам минимума солнечной активности. Прослеживается чёткая взаимосвязь между солнечными и биологическими циклами. Установлено, что нашествия грызунов совершаются циклически и связаны с периодами изменений увлажнённости территорий, а последняя связана с динамикой числа солнечных пятен. Количество грызунов возрастает в период высокой солнечной активности. С периодом солнечной активности связаны и массовые перелёты саранчи. Вслед за изменениями солнечной активности меняется и кормовая база для животных, что влияет на поголовье скота.
Ритм - форма движения материи, и в его характере отражаются существенные
особенности явлений природы. Биологическим ритмом называют
равномерное чередование во времени различных состояний организма,
биологических процессов или явлений. Биоритм - самоподдерживающийся
и в определённой мере автономный процесс. Частотой ритма называется
число циклов, совершающихся в единицу времени. Возможны три основных
механизма возникновения биоритмов. Они могут быть врождёнными;
приобретенными в результате "обучения"; связанными с внешними
причинами (в основном космического происхождения).
По поводу тесной, врождённой связи биоритмов человека с природными явлениями В.И. Вернадский писал следующее: "Говорится, что естественные науки подняли силу человека, дали ему какую-то неведомую мощь. Они скорее низвели природу до человека, дали возможность предугадывать её мелкость, предугадывать, что на должном расследовании она является того же порядка, как и природа человека". Выработка приобретенных биоритмов доказана многими экспериментами. Так на мозг кошки воздействовали электротоком. Для того, чтобы животное ушло из сферы действия электротока, ему необходимо было нажать на педаль, открывающую дверцу. Нажатие должно длиться ровно 30 секунд - ни секундой менее или более, иначе дверь не откроется. Кошки быстро ориентировались в задании и выбирали необходимый интервал времени. Подобные эксперименты показали, что ритмы самого различного масштаба и разной сложности могут формироваться повседневно под влиянием внешних раздражителей. Внутренний биохронометр находится в клетках живого организма, он как бы запрограммирован природой. Известный американский ритмолог Клоудэли-Томпсон считает РНК-ДНК "хозяинами" биоритмов. Вполне вероятно, что параметры ритмов организма могут задаваться определённой генетической программой, которая реализуется через систему биохимических и биофизических реакций. Модификация и интеграция клеточных ритмов осуществляется благодаря нейроэндокринным воздействиям, способствущим взаимодействию, целостному функционирование организма, его адаптации к изменяющимся условиям внешней среды. Вот как описывает профессор И.Е.Оранский механизм такой регуляции: "Свет через сетчатку глаза раздражает нервные окончания, возбуждает срединные структуры мозга (гипоталамус), затем действует на шишковидную железу - гипофиз, который, в свою очередь, посылает сигнал готовности корковому слою надпочечников, поджелудочной, щитовидной и половым железам. В кровь поступают гормоны - адреналин, норадреналин, тироксан, тестостерон. Они соответствующим образом раздражают нервные окончания, заложенные в сосудах, мышцах, клетках. Отсюда система нейрогормональных механизмов получает по обратной связи сигналы о состоянии и работе различных органов. В результате циркадной ритмикой оказываются охваченными клетки и ткани всего организма, а сам он выступает как единое сложное образование, регулируемое центральной нервной системой. Как в механических часах каждое колесико определённым образом связано с другим, так и в биочасах одна система организма тесно зависит от другой. Биоритмы являются естественным организатором и стимулятором трудовых процессов, физического движения и умственной деятельности.
Новым научным направлением является космическая биоритмология, возникшая с началом пилотируемых космических полётов. Целью ее является разработка основ научной организации труда и отдыха человека в космосе. Длительное нахождение в условиях космического полёта под влиянием невесомости и космических секторов нарушает естественннй ход биологических часов. Время от времени, особенно на первых порах освоения околоземного пространства, у космонавтов появлялись нарушения сна, повышенная утомляемость и раздражительность в определённые часы, т.е. развивался десинхроноз. В космическом полёте привычное чередование сна и бодрствования часто оказывается нарушенным, что усугубляется отсутствием земных датчиков времени и появлением совершенно новых внешних синхронизаторов ритма. На современной космической орбите чередование света и тьмы происходит примерно через 90 минут (длительность одного витка). Такой ритм освещённости не способствует сохранению обычного цикла сна. Изменение продолжительности "дня" и "ночи" космического корабля в зависимости от орбиты А.Г.Николаев описывает так: "В течение примерно трёх суток (от третьих и до шести суток) наш корабль летел вдоль линии терминатора (линия раздела дня и ночи на земной поверхности), и все эти трое суток полёта мы находились на световой стороне Земли. Солнце совсем не заходило за горизонт. Затем начало заходить на несколько секунд, и постепенно увеличивался интервал времени между заходом и восходом. Это очень интересное явление. Мы в этих необычных условиях теряли представление о смене дня и ночи и постепенно привыкли считать сутки чисто условно, жили только по часам. В предусмотренное распорядком время работали, а когда подходило время сна, ложились спать. Засыпали и в заданное время вставали".
Стержневым ритмом всего живого на Земле является суточный цикл,
хронобиологи его называют, циркадный ритм. Он синхронизируется
вращательным движением нашей планеты вокруг оси и относительно
Солнца. У человека он проявляется прежде всего в смене периодов
сна и бодрствования. А ещё В.Шекспир писал: "Сон - это чудо матери
природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру".
Научно-технический прогресс неизмеримо ускорил темп жизни, вмешался в наши привычки, вторгся в обычный мерный ход биологических часов. Наш мозг должен усвоить и переработать огромный поток сведений, эмоций. В результате усиления информационных нагрузок происходит превышение предела работоспособности нервных клеток. Постепенно нарушается работа внутренних часов. Нервное напряжение приводит к внутреннему десинхронозу. У учащихся и студентов это происходит в период экзаменационной сессии. Причиной десинхроноза может стать любое стрессовое состояние. Люди особенно ранимы в детстве, в период полового созревания и в старости. Симптомы десинхроноза напоминают клинику невроза: нарушение сна, раздражительность или усталость и подавленность настроения, снижение аппетита, вегетативно-сосудистые нарушения в виде спазмов сосудов, органов желудочно-кишечного тракта, бронхов. Нарушения ритмов работы сердца, сосудов, лёгких, желудка носят название функциональных расстройств. Наступает дисфункция, искажение нормальной работы органа. При бронхиальной астме это проявляется в отдышке, удушье. При заикании - усилении нарушений ритма речи. Особенно чувствительны к нарушению биоритмов люди, страдающие различными хроническими заболеваниями. Всем известно как перепады погоды влияют на состояние костной и мышечной систем. У людей со скрытой фазой атеросклероза меняется суточный ритм жирового обмена: во второй половине дня и особенно ночью в крови начинают накапливаться нежелательные фракции жирового комплекса, повышается свёртываемость крови. Если на это время приходится ещё и стрессогенное воздействие, значительно усиливается угроза закупорки (тромсюза) сосудов сердца и мозга. В норме у здоровых людей сердцебиение чаще в предвечерние часы (после 18 часов), а наиболее редкий пульс - под утро, между 3 и 4 часами. Больше всего энергетических веществ с кровью в мозг поступает в 18-20 часов, меньше всего требуется ему питания ночью. Дважды в сутки - около 13 и 21 часа интенсивность кровообращения снижается, уменьшается поступление крови в органы и ткани. В результате ощущается сонливость, ухудшается умственная деятельность, падает производительность труда. У мужчин с месячным циклом согласуется скорость роста бороды и волос. У женщин менструальный цикл отражается практически на всех сторонах деятельности организма. Сопровождаясь значительными гормональными сдвигами, сказывается на ряде физиологических, психологических и поведенческих реакций, а также на трудоспособности. В предменструальный период общая активность организма возрастает и падает с началом менструации. У многих отмечаются раздражительность, головные боли, могут быть кровотечения из носа. Обостряется психологически в другие виды восприятия окружающего. Учащаются в первые дни цикла аллергические реакции. Настроение и самочувствие улучшаются во время овуляции. Месячный ритм менструаций может нарушаться под влиянием природных и социальных воздействий. Известна длительная менопауза у многих женщин в период Отечественной войны 1941-1945 гг. У эскимосок в зимний период прекращаются. Американскими учёными на огромном числе (около миллиона) дат деторождений доказано, что овуляция чаще всего происходит в период полнолуния. Такая связь более выражена у народностей, редко пользующихся искусственным освещением. Существенно сказываются на биоритмах перемена мест обитания. Человек не просто живёт в искусственно созданной им среде, он связан с ней энергетически. В результате организм оказывается приспособленным чётко к существованию в весьма узких рамках искусственно создаваемых условий жизни. Поэтому, когда мы попадаем в неадекватные или даже экстремальные условия (при переездах, смене погоды и пр.) теряется привычная охранная среда и наступает разлад ритмов. Положение усугубляется скрытыми или явными психофизиологическими конфликтами, обусловленными трудностями на работе, бытовой неустроенностью. На первый план выступает особое психоэмоциональное состояние напряженности, проявляющееся отчётливым снижением активности, апатией, нежеланием контактировать с людьми, стремлением вернуться на прежнее место жительства. Такое состояние зависит от биоритмологической структуры организма, характера человека. Десинхроноз может быть одним из факторов, вызывающих негативное впечатление от переезда на новое место жительства. Влияние на биоритмы оказывает не только смена поясов, места жительства, но и характер трудовой деятельности. По данным М.П.Дементьевой, у мужчин, занятых умственным трудом, риск возникновения инфаркта достоверно больше в ночное время - с 22 до 23 и с 2 до 4 часов, что особенно характерно для руководителей научных и производственных коллективов. У шоферов инфаркт миокарда развивается в 2,5 раза чаще между 0 и 2 часами ночи, чем в любое другое время суток. У людей физического труда, работающих днём, инфаркт миокарда развивается чаще всего в рабочее время - либо с 9 до 10 либо с 16 до 18 часов, т.е. в начале и конце смены. Неопределённость режима рабочего дня сказывается на рассогласовании ритмов таких физиологических функций, как артериальное давление, температура, частота сердечных сокращений, мышечной силе и др. Значительно нарушают биоритмы различные вредные привычки, в частности приём алкоголя. Прием 40-градусного алкоголя (в дозе 6,3 мл на 1 кг веса тела, т.е. около 50 г для взрослого) вызывает выраженную десинхронизацию. Это чётко было показано в исследованиях проведенных на специально сконструированном Г.Я.Лещенко аппарате. Исследования других авторов также показали, что алкогольная интоксикация деформирует временную организацию метаболизма на протяжении длительного времени. Для профилактики заболеваний одним из серьёзных факторов является сезонность. По данным учёных СНГ увеличение числа обращений в поликлиники по поводу обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы приходится на осенне-зимние месяцы; гипертонические кризы чаще наблюдаются в мае, июле, сентябре; нарушения мозгового кровообращения - в январе-феврале, августе-сентябре; приступы стенокардии - в феврале-марте, июле, сентябре. Неврозы с выраженным сердечно-сосудистым синдромом чаще возникают летом. Наибольшая заболеваемость инфарктом миокарда и летальность от него в средней полосе наблюдаются в январе, апреле и мае.
Что же нужно предпринимать человеку для избавления от десинхроноза? Прежде всего ему необходимо научиться управлять своим сном. Во время сна информация, полученная за день, перерабатывается и закрепляется в памяти. Днём загружается преимущественно кратковременная память. Накопленные сигналы в течение ночи как бы сортируются. То, что необходимо, целесообразно, переходит в долговременную память и закрепляется. То, что человеку для будущей жизни не нужно, а может быть, и вредно, должно уйти из сознания. Это касается, прежде всего, тревожных мыслей, напрасных волнений, воспоминаний о пережитых конфликтах, неприятных встречах, испуге, страхе. По мнению творца кибернетики Н.Винера: "Наилучший способ избавиться от тяжёлого беспокойства или умственной путаницы - переспать их". Василий Фёдоров в своих миниатюрах "Сны поэта" пишет: "...я ложусь спать и заказываю своему сознанию или подсознанию - сами разберутся, кому, чтобы они поработали над трудным местом. Я себе сплю, а в клеточках мозга идёт активнейший, как теперь говорят, сбор информации по вопросу преодоления тупика. Что-то прочитанное, что-то увиденное - всё собирается в одно рабочее место. Моему сну это нисколько не мешает... После этого трудное место, как правило, даётся уже не труднее, чем предыдущее". Этот способ является ничем иным, как аутогенной тренировкой с элементами самовнушения. В одной из серий фильма "Семнадцать мгновений весны" Штирлиц, выполнив небезопасный рейс в Швейцарию, засыпает в машине на обочине. Ровно через 15 минут он проснётся бодрым и двинется навстречу новым опасностям. Сеансом психомышечной тренировки пользовался президент Джон Кеннеди, засыпая между утомительными совещаниями всего на 10 минут. Эффективность психомышечного расслабления повышается путём ритмического воздействия на организм. Такое состояние "психологической премедикации" мы создаём при помощи сконструированного Г.Я.Лещенко с соавт. специального аппарата (а.с. № 571273). При помощи этого устройства возможно комплексно воздействовать на зрительные рецепторы и слуховые анализаторы больных. Для этого в аппарате имеется три системы: вращение цветных сигналов (планок с дисками), создание "разового" шума, (напоминающего шум колышущегося камыша, плавно переходящего в шум морской волны) и стук метрономов. В результате проведенных испытаний наиболее результативным оказался режим работы с вращением цветных сигналов - 85 об/мин, и стуком метрономов, одного - 70 удар/мин, другого - 40 удар/мин. Состояние "психологической премедикации" с явлениями выраженной релаксации наступает при первом воздействии через 12-16 минут, при повторных - через 3-12 минут. Предложенный аппарат мы используем для обучения аутогенной тренировке и как фон для погружения в гипнотический сон. В спортивном коллективе его использовали как фон для расслабления, отдыха, по достижении которых проводились внушения, направленные на снятие повышенного нервно-эмоционального и мышечного напряжений, возникающих в процессе спортивных соревнований. Технические средства, подобные описанному, обеспечивают тормозные эффекты в центральной нервной системе.
Световые и звуковые раздражители для лечения сном на Украине широко используются по инициативе доктора П.Бейлина. В США сконструировали "Слипатрон", создающий монотонные усыпляющие звуки. В Японии подобный аппарат выпущен под названием "Спокойной ночи". Французский "Сомнидор" усыпляет пульсирующим голубым светом. Известный поборник идеи использования биоритмов для целей управления состоянием организма Л.И.Куприянович создал аппарат "Ритмосон". Аппарат применяется в комплексе с автоматизированной системой управления сном, позволяющей следить за его глубиной по биотокам. В зависимости от показателей система может автоматически регулировать ритмостимуляцию, переводя сон на заданную глубину. Кроме того, создано программное управление сном, учитывающее индивидуальные особенности человека. О дальнейших способах восстановления биоритмов в следующей лекции.
|
